Mungkin kamu pernah merasa terlalu lelah usai beraktivitas berat seharian, tetapi tidak bisa tidur pada malam hari.
Ketika kepala sudah menyentuh bantal dan tubuh menyentuh kasur, perasaan kantuk tidak kunjung datang. Seiring waktu, kamu malah merasa gelisah karena tidak bisa tidur, padahal sudah sangat lelah.
Certified Sleep & Recovery Coach Vishal Dasani menjelaskan, kondisi ini berkaitan dengan stimulasi yang terdapat oleh tubuh manusia.
“Kemungkinan orang-orang tersebut mengalami overstimulasi. Kalau overstimulasi, tubuh masih dalam kondisi fight or flight,” jelas dia dalam perayaan World Sleep Day di The Westin Jakarta, Jumat (22/3/2025).
Menurut Vishal, kondisi tersebut bukanlah kondisi yang ideal bagi tubuh untuk diajak tidur. Sebab, tubuh tidak dalam keadaan rileks.
Inilah mengapa seseorang harus melakukan ‘ritual’ sebelum tidur untuk membantu mengubah tubuh ke mode rileks usai seharian beraktivitas. “Ritual relaksasi sebelum tidur penting banget. Caranya bisa atur napas, mandi air hangat, atau ngobrol sama pasangan,” ujar dia. Cara lain yang bisa dicoba adalah makan makanan sehat yang cukup, jalan santai, atau mendengarkan musik favorit.
Cara lain yang bisa dicoba adalah makan makanan sehat yang cukup, jalan santai, atau mendengarkan musik favorit. Vishal mengatakan, aktivitas apapun yang membuatmu merasa santai sebelum tidur dapat membantu mengurangi beban mental yang masih ada di otak. “Ritual relaksasi sebelum tidur bikin mental load berkurang, dan menandakan ‘I’m done for the day’,” ucap dia.